A mai nap ahhoz adok ötleteket, hogy mire lesz szükséged, mire érdemes odafigyelned, ha most kezded a futást. Külön kitérek a babakocsis futásra is.

Legfontosabb kelléked a futócipő lesz. A megfelelő cipő véd a sérülésekkel szemben, óvja az izületeid és talpad épségét. Közepes árfekvésben (10-15000Ft) érdemes választani.

A kiválasztás szempontjai:

  • Nem a márka számít, hanem a kényelem
  • Mindig délután vásárolj cipőt, mert ekkor a legnagyobb a lábad
  • Próbakor mindig a futáshoz használt zoknidat vedd fel
  • A cipő 1 számmal legyen nagyobb, mint az utcai cipőid
  • Jól tartsa a lábadat, de ne legyen túl szoros
  • Szakboltban több típust is fel tudsz próbálni
  • Egy cipőben 800-1000km-t futhatsz, ezután a rázkódást csillapító elemei már nem tökéletesek, utcai viseletre vagy kirándulásokhoz még tökéletes
  • Milyen terepen fogsz benne futni? (aszfalt, terep, futópálya - rekortán)
  • Milyen a futótechnikád? (sarokra érkezünk vagy elő-lábra?)
  • Ne mosd mosógépben, nedves ruhával töröld át, ha piszkos lett
  • Szárítása fűtőtesttől távol, újságpapírral kitömve történjen
  • Szakboltok, ahol segíteni tudnak a választásban: Intersport, Dechatlon, Hervis, Spuri cipőbolt

A ruházat:

  • Jól szellőző
  • Lehetőleg pamut anyagú legyen
  • Megfelelő egy póló és leggings vagy rövidnadrág
  • Az időjárási viszonyokat tartsd szem előtt
  • Réteges öltözködés ajánlott hűvösebb időben
  • Sapka, kesztyű, kendő télen
  • Érdemes futáshoz ajánlott zoknit vásárolni
  • A fehérnemű ne legyen műszálas
  • Sportmelltartó viselése ajánlott
  • Futáshoz kifejlesztet öltözéket is vásárolhatsz, nagyobb sportüzletekben elérhető áron beszerezhetőek
  • Ha este/sötétben futsz fényvisszaverő mellény, fejlámpa, fényvisszaverő karpánt használata ajánlott. Ez főleg télen megfontolandó, amikor korán sötétedik


Ha babakocsival, azaz gyermekeddel együtt tervezel futni:

  • A babát az időjárásnak megfelelően öltöztesd fel
  • Jó, ha a babakocsi kerekei nagyok (kátyúk esetén kisebbet zökken a gyermek)
  • Jó, ha a babakocsi felfüggesztése rugós
  • A gyermeket mindenképp kösd be a biztonsági övekkel
  • Ha állítható a toló kar magassága, kényelmes magasságba állítsd. Ha túl alacsony megfájdul a derekad. A legjobb, ha tolás közben a könyököd derékszögben van hajlítva és az alkarod vízszintes, párhuzamos a talajjal
  • Nem feltétlenül kell futásra kifejlesztett babakocsit vásárolni, ahogy látod, tökéletesen megfelel az éppen használt is
  • Babakocsira szerelhetsz lámpát
  • Vigyél magaddal folyadékot, gyermekednek is pakolj enni/inni valót
  • Babakocsis futás esetén készülj a karizmaid izomerősödésére, izomlázára is.

Szeretettel,